В чем разница между Прокрастинацией и фрустрацией?

Прокрастинация — это акт откладывания или откладывания того, что должно быть сделано. Это может быть мотивировано множеством причин, включая страх неудачи, страх успеха, лень или отсутствие интереса к поставленной задаче.
С другой стороны, разочарование — это чувство раздражения или раздражения из-за того, что что-то не работает должным образом. Это может быть вызвано разными причинами, в том числе отсутствием прогресса в достижении цели, препятствием на пути к цели или чувством застревания.^[1]Что говорят эксперты?:

Основное различие между прокрастинацией и фрустрацией заключается в том, что прокрастинация — это форма саморегуляции, при которой человек откладывает выполнение задачи, которую он считает неприятной, а фрустрация — это эмоциональная реакция на препятствие, которое мешает человеку достичь цели. Исследования показали, что прокрастинация отрицательно связана с благополучием, тогда как разочарование связано как с положительными, так и с отрицательными результатами в зависимости от индивидуальных механизмов преодоления трудностей.^[1]

Каково определение прокрастинации?

Прокрастинацию можно определить как акт задержки или отсрочки чего-либо. Он часто используется как средство избежать чего-то или как способ отложить задачу, которую на самом деле не хочется делать. Прокрастинация может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. В некоторых случаях это может привести к повышению производительности, поскольку человек может работать над задачей со свежей энергией и ясной головой. Однако в других случаях это может привести к снижению производительности, поскольку у человека остается меньше времени для работы над задачей, и он может чувствовать себя перегруженным.^[2]

Каково определение разочарования?

– чувство раздражения или неудачи в своих усилиях
– состояние неудовлетворенности
– чувствовать себя подавленным в своих усилиях по достижению цели
– ощущение, что ожидания не оправдались
– чувство раздражения или неудачи в своих усилиях^[3]

Каковы некоторые распространенные причины прокрастинации?

– Одной из частых причин прокрастинации является перфекционизм. Перфекционисты часто склонны откладывать дела на потом, потому что хотят, чтобы все было идеально, и боятся совершить ошибку.
— Еще одна распространенная причина прокрастинации — страх неудачи. Люди, которые боятся неудачи, часто склонны откладывать дела на потом, потому что не хотят сталкиваться с возможностью неудачи.
— Еще одна распространенная причина прокрастинации — отсутствие мотивации. Люди, которым не хватает мотивации, часто склонны откладывать дела на потом, потому что у них нет желания что-то делать.
— Еще одна распространенная причина прокрастинации — сама прокрастинация. Люди, которые откладывают дела на потом, часто делают это потому, что не хотят что-то делать или им это не нравится.^[4]

Каковы некоторые распространенные причины разочарования?

– Разочарование может быть вызвано рядом вещей, в том числе:
-Неспособность делать то, что ты хочешь
– не в состоянии что-то понять
– ощущение, что ты не прогрессируешь
-Люди или обстоятельства вне вашего контроля
– ощущение себя в ловушке
– ощущение, что ты недостаточно хорош
– ощущение, что ты не контролируешь себя
– ощущение, что тебя не ценят^[5]

Как можно преодолеть прокрастинацию?

– Поймите, почему вы медлите.
– Разбейте задачу на более мелкие, более управляемые части.
– Установите для себя крайний срок.
– Найдите способ привлечь к себе внимание.
– Составьте план действий.
– Придерживайтесь своего плана.
– Вознаграждайте себя за выполнение заданий.^[6]

Как можно преодолеть разочарование?

– Однозначного ответа на этот вопрос нет.
– Разочарование — это нормальная эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни.
– Разочарование может быть вызвано разными причинами, в том числе чувством подавленности, чувством, что вы недостаточно хороши, или ощущением, что вы не прогрессируете так быстро, как хотелось бы.
– Есть несколько способов, которыми люди могут преодолеть разочарование. Некоторые люди могут обнаружить, что ведение дневника или разговор с другом могут помочь выразить свои чувства и внести некоторую ясность. Другие могут обнаружить, что медитация или йога могут помочь успокоить и сфокусировать ум. А третьи могут обнаружить, что постановка реалистичных целей и разбиение их на выполнимые шаги могут помочь создать ощущение прогресса и достижения.
– В конечном счете, каждый сам должен найти то, что лучше всего подходит для преодоления фрустрации.^[7]

Каковы последствия прокрастинации?

Прокрастинация может иметь ряд последствий. Это может привести к срыву сроков, низкому качеству работы и повышенному уровню стресса. Это также может привести к снижению производительности, а также к трудностям с концентрацией и сосредоточением внимания на задачах. В некоторых случаях прокрастинация может даже привести к депрессии.^[8]

Каковы последствия фрустрации?

– чувство неудовлетворенности или раздражения
– Ощущение невозможности чего-то добиться
– Ощущение блокировки или препятствия в своих усилиях
– Ощущение неудачи в попытках снять напряжение.
– чувство общей неудовлетворенности
– Ощущение разочарования или разочарования.
-Чувство беспомощности
– Ощущение, что попали в ловушку.
– Ощущение выхода из-под контроля
– Ощущение зависимости от событий.
– Ощущение нахождения в состоянии напряжения или стресса^[9]

Какие советы помогут избежать прокрастинации?

-Прокрастинация – это отсрочка или отсрочка чего-либо.
– Прокрастинация может быть вызвана разными причинами, в том числе страхом, неуверенностью, перфекционизмом и отсутствием мотивации.
– Прокрастинация может иметь негативные последствия, такие как стресс, беспокойство и пропущенные сроки.
– Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать прокрастинации, например, ставить реалистичные цели, разбивать задачи на мелкие части и составлять временную шкалу.^[10]

Какие советы помогут избежать разочарования?

-Попробуй наберись терпения
– Не сердись легко
-Не позволяй вещам беспокоить тебя
-Старайтесь оставаться позитивным
– Найдите способы расслабиться
-Не воспринимай вещи слишком серьезно
– Старайтесь видеть юмор в вещах
-Расслабься
– Не парься по мелочам^[11]

Источники

1. https://www.nytimes.com/2019/03/25/smarter-living/why-you-procrastinate-it-has-nothing-to-do-with-self-control.html
2. https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944
3. https://store.samhsa.gov/sites/default/files/d7/priv/anger_management_manual_508_compliant.pdf
4. https://www.talentsmarteq.com/articles/9-signs-your-perfectionism-is-out-of-control/
5. https://www.neilstrauss.com/neil/8-ways-trigger-limitless-productivity/
6. https://mcgraw.princeton.edu/undergraduates/resources/resource-library/understanding-and-overcoming-procrastination
7. https://therapygroupdc.com/therapist-dc-blog/8-common-reasons-to-see-a-therapist/
8. https://solvingprocrastination.com/workplace-procrastination/
9. http://d-scholarship.pitt.edu/35063/6/indexcodes.txt
10. https://www.linkedin.com/directory/articles/i-130
11. http://www.tenillecampbell.com/?p=104