Может быть трудно избежать прокрастинации, особенно когда вы чувствуете себя перегруженным или напряженным из-за задачи. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь.
1. Разбейте задачу на более мелкие, более управляемые части.
2. Установите таймер на определенное время и работайте над задачей, пока таймер не сработает.
3. Займите удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут, чтобы очистить разум и расслабить тело.
4. Составьте список причин, по которым вам необходимо выполнить задание, и обращайтесь к нему, когда вам захочется откладывать дела на потом.
5. Найдите напарника, который возьмет на себя ответственность и поможет не сбиться с пути.
6. Поставьте цель на день и вознаградите себя чем-то, что вам нравится, когда вы ее достигнете.
7. Чаще делайте перерывы, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
8. Чтобы не отвлекаться, отключите телефон, электронную почту и социальные сети.
9. Визуализируйте, как вы выполняете задание и чувствуете удовлетворение.
10. Помните, что вы всегда можете попросить о помощи, если вам трудно.[1]Что говорят эксперты?:
Определение прокрастинации — это «действие по задержке или откладыванию чего-либо». (https://www.google.com/search?q=procrastination+definition&rlz=1C1GCEB_enUS831US831&oq=procrastination+definition&aqs=chrome..69i57j69i60l3j0l2.3530j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8)
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить себя не откладывать дела на потом.
1. Составьте план. Когда вы знаете, что вам нужно сделать и когда вам нужно это сделать, вы с меньшей вероятностью отложите это.
2. Установите крайний срок. Наличие дедлайна поможет мотивировать вас на выполнение задачи.
3. Разбейте задачу на более мелкие части. Если задача кажется непосильной, разбейте ее на более мелкие, более выполнимые шаги.
4. Устраните отвлекающие факторы. Выключите телефон, закройте электронную почту и найдите тихое место для работы.
5. Просто начните. Иногда самое сложное — это начать. Как только вы начнете, вам будет легче продолжать.
Прокрастинация — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако, следуя приведенным выше советам, вы можете научиться заставлять себя не откладывать дела на потом.[2]
Какие методы можно использовать, чтобы избежать прокрастинации?
– Есть несколько ключевых приемов, которые можно использовать, чтобы избежать прокрастинации.
– Один из методов заключается в том, чтобы ставить более мелкие цели, чем большие. Так задача будет казаться более выполнимой и менее сложной.
— Еще один полезный прием — разбить задачу на более мелкие этапы. Это снова сделает задачу более управляемой и менее сложной.
– Также может быть полезно установить крайний срок для выполнения задачи и убедиться, что этот крайний срок реалистичен.
– Наконец, важно создать благоприятную среду для работы над задачей. Это означает, что вы должны убедиться, что вас ничто не отвлекает, и что вам действительно нравится выполнять задание.[3]
Каковы преимущества избегания прокрастинации?
– Прокрастинация может привести к ряду негативных последствий, включая плохую работу, стресс и беспокойство.
– Избегание прокрастинации может помочь вам повысить продуктивность и концентрацию, а также снизить уровень стресса.
– Существует ряд стратегий, которые помогут вам избежать прокрастинации, в том числе установление сроков, разбивка задач на более мелкие цели и использование планировщика или списка дел.
– Прокрастинация может оказать серьезное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, поэтому важно найти способы ее избежать.[4]
Каковы некоторые из негативных последствий прокрастинации?
1. Промедление может привести к чувству вины, стыда и неадекватности.
2. Промедление может привести к упущенным возможностям и срокам.
3. Промедление может привести к повышенному уровню стресса.
4. Прокрастинация может привести к ухудшению качества работы.
5. Промедление может привести к проблемам со здоровьем.[5]
Почему люди склонны откладывать дела на потом?
Есть несколько причин, по которым люди склонны откладывать дела на потом. Одной из причин может быть то, что они не знают, как приступить к выполнению поставленной задачи, или боятся сделать ее неправильно. Другая причина может заключаться в том, что задача непосильна, и они не знают, с чего начать. Прокрастинация также может быть способом избежать, если кто-то боится неудачи или не хочет иметь дело с последствиями своих действий.[6]
Каковы наиболее распространенные причины прокрастинации?
Есть много потенциальных причин прокрастинации, но некоторые из наиболее распространенных включают в себя:
– Перфекционизм: стремление к совершенству может привести к параличу, так как мы боимся начинать что-то, если оно не идеально.
– Страх неудачи: мы можем откладывать начало чего-либо, потому что боимся, что потерпим неудачу.
– Страх перед успехом: как это ни парадоксально, мы можем откладывать дела на потом, потому что боимся добиться успеха. Мы можем беспокоиться о том, что не оправдаем собственных ожиданий или что нас ошеломит успех.
– Отсутствие мотивации: у нас может просто не быть мотивации для выполнения поставленной задачи. Это может быть неинтересно, сложно или просто скучно.
– Отвлечения: легко отвлечься, когда мы пытаемся сосредоточиться на задаче. Социальные сети, электронная почта, телефонные звонки и другие отвлекающие факторы могут быстро привести к прокрастинации.[7]
Как можно преодолеть прокрастинацию?
— Прокрастинация — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди.
– Есть ряд причин, по которым люди могут откладывать дела на потом, в том числе страх неудачи, перфекционизм и отсутствие мотивации.
– Есть несколько способов преодолеть прокрастинацию, включая постановку целей, управление временем и обращение за профессиональной помощью.
– Преодолеть прокрастинацию может быть трудно, но возможно, если приложить усилия и настойчивость.
Каковы некоторые стратегии, чтобы избежать прокрастинации?
– На этот вопрос нет универсального ответа, так как наилучшая стратегия предотвращения прокрастинации будет варьироваться в зависимости от человека.
Тем не менее, некоторые общие советы, как избежать прокрастинации, включают в себя:
– Определите свои личные триггеры прокрастинации и избегайте их, если это возможно.
-Разбивка задач на более мелкие, более управляемые части.
– Ставить себе дедлайны и брать на себя ответственность.
-Создание для себя благоприятной рабочей среды, способствующей концентрации внимания и продуктивности.
– Найдите приятеля по работе или учебе, который поможет вам не сбиться с пути.
– Развитие здоровых отношений с тайм-менеджментом и умение говорить «нет», когда это необходимо.[8]
Какие советы помогут избежать прокрастинации?
– Составьте список задач, которые вам нужно выполнить
– Разбейте задачи на маленькие, выполнимые шаги
– Установите крайний срок для каждой задачи
– Расположите задачи в порядке важности
– Работайте над самыми важными задачами в первую очередь
– Делайте перерывы между задачами
– Вознаграждайте себя за выполнение заданий[9]
Как перестать прокрастинировать?
– На этот вопрос нет однозначного ответа. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
– Некоторые возможные методы преодоления прокрастинации включают установление сроков, разбиение задач на более мелкие части и использование системы вознаграждений.
– Важно найти то, что работает для вас, и набраться терпения. Преодоление прокрастинации — это процесс, и для выработки новых привычек требуется время.[10]
Как перестать быть прокрастинатором?
Прокрастинация — распространенная проблема, которая может иметь негативные последствия. Это может привести к срыву сроков, снижению производительности и снижению производительности. Существует ряд стратегий, которые помогут вам перестать прокрастинировать.
1. Выясните, почему вы прокрастинируете.
Прокрастинация может быть вызвана разными причинами, такими как страх неудачи, перфекционизм или отсутствие мотивации. Как только вы узнаете, что заставляет вас прокрастинировать, вы сможете решить проблему напрямую.
2. Ставьте реалистичные цели.
Если ваши цели нереалистичны, вы, скорее всего, прокрастинируете. Убедитесь, что ваши цели конкретны, достижимы и ограничены во времени.
3. Составьте план.
После того, как вы поставили цели, составьте план действий. Это поможет вам не сбиться с пути и избежать переутомления.
4. Делайте маленькие шаги.
Не пытайтесь сделать слишком много сразу. Разбейте свои цели на маленькие, выполнимые шаги. Это сделает их менее пугающими и более достижимыми.
5. Установите крайний срок.
Если вы знаете, что у вас есть крайний срок, вы, скорее всего, будете сосредоточены и не прокрастинируете.
6. Избавьтесь от отвлекающих факторов.
Выключите телефон, закройте электронную почту и найдите тихое место для работы. Устранение отвлекающих факторов поможет вам сосредоточиться на задаче.
7. Делайте перерывы.
Работа в течение длительного периода времени без перерыва может привести к выгоранию. Обязательно уделяйте несколько минут разминке, прогулке или выпейте чашку кофе каждые несколько часов.
8. Наградите себя.
После того, как вы достигли цели, дайте себе награду. Это поможет вам оставаться мотивированным и на правильном пути.
Прокрастинация — распространенная проблема, но ее можно преодолеть, приложив некоторые усилия. Выяснив, почему вы откладываете дела на потом, поставив реалистичные цели и составив план, вы сможете начать преодолевать эту разрушительную привычку.[11]
Источники
- https://solvingprocrastination.com/how-to-stop-procrastinating/
- https://procrastinus.com/procrastination/the-definition-of-procrastination/
- https://www.getclockwise.com/blog/reasons-to-use-pomodoro-technique-at-work
- https://www.nytimes.com/2019/03/25/smarter-living/why-you-procrastinate-it-has-nothing-to-do-with-self-control.html
- https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
- https://solvingprocrastination.com/why-people-procrastinate/
- https://www.healthline.com/health/anxiety/7-steps-to-breaking-the-perfectionism-procrastination-paralysis-cycle
- https://www.biggerbooks.com/SiteMap003.xml.gz
- https://students.unimelb.edu.au/academic-skills/explore-our-resources/time-management/10-tips-to-manage-time-and-tasks
- https://github.com/richardwxn/410project/blob/master/processraw.txt
- https://solvingprocrastination.com/workplace-procrastination/
Ваша реакция?
